【加快健康沈阳建设·科普常识】送给母亲的“贴心”礼物
母亲节即将来临,我们准备了鲜花和礼物以表达感恩之心,今天,我要送给妈妈们一份特别的“贴心”礼物,关注母亲的心理健康,作为女性的妈妈们肩负着家庭和社会的重担,在人生各个时期承受着不同的心理压力,要挑战初为人母的困惑,面对更年期撞上青春期的烦恼,接受空巢家庭的失落,因此,维护妈妈们的心理健康显得尤为重要。
据统计,女性心理疾病发病率显著高于男性,那么,困扰女性的心理问题都有哪些呢?
1,神经衰弱:是因长期过度紧张,极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。表现为经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳,夜间难于入睡,精神萎靡,注意力难以集中,记忆力衰退,情绪激动。
(资料图片仅供参考)
2,焦虑症:表现为紧张不安,莫名的恐慌,常常预感到最坏的事情将要发生,没有现实依据的感到大祸临头,而经常心烦意乱,坐立不安。伴有植物神经功能紊乱和躯体症状,如手指麻木,四肢发凉,胸部有压迫感,食欲不振,胃部烧灼感等。
3,抑郁症:主要表现为长期而显著的心境低落或沮丧,心情低落与其处境不相符合,通常伴有失眠,食欲下降,兴趣减退及行动迟缓,严重时会产生自杀的念头及行为。
女性的抑郁还有一些特征性的表现:
经前期综合症,是育龄期妇女在月经前出现一系列的精神及躯体症状,主要表现在经前7~14天出现烦躁易怒,精神紧张过敏,水肿,腹泻,乳房肿痛等一系列症状,还可出现头痛,失眠,注意力不集中,疲乏无力,感觉异常等,严重可达到抑郁的标准。产后抑郁症:由于产后催乳素水平迅速增加,产妇社会角色的变化,表现为情绪低落,焦虑,对丈夫敌意,失眠,易怒,对孩子忽略,冷漠等。更年期抑郁:更年期妇女由于卵巢功能减退,激素水平下降,加之对于身体变化的心里不适应,易产生一系列心理生理症状,表现为:抑郁,焦虑偏激,易怒,消极,猜疑,对身体过分担心,疑病,恐癌等,还可出现忽冷忽热,潮热出汗,胸闷气短,心慌,尿急尿频等。
女性的心理健康问题受哪些因素影响呢?
1,生物学因素,男女在激素水平方面存在着差异,女性在月经期,怀孕期间以及生产前后,更年期都有激素的频繁变化,已经发现心境障碍中雌激素和孕激素影响神经递质的传导,神经内分泌和昼夜节律,激素在女性高抑郁风险中起着至关重要的作用。
2,社会学因素,社会文化对于两性的要求不同,女性更容易被培养成温柔顺从,社会更容易把女性当成弱势群体对待,职业女性要兼顾职业人,母亲,妻子等多种角色,因此,要承受更大的压力。
3,心理因素:女性更倾向于关注自己的情感,更喜欢向他人倾诉自己的不幸,也更容易思考自己的不幸。
妈妈们该如何调整心态,维护自己的心理健康呢?
1,自我接纳,适当的宣泄和倾诉,接受生活中可能出现的烦恼和困惑,这是人生不同阶段都会经历的,善于识别自己的不良情绪,适当疏泄自己的情绪,把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,向亲人朋友求助,倾诉自己的烦恼。
2,建立信心,学会放松:相信烦恼终将过去,放慢脚步,放缓心态,让心灵做一个深呼吸,保证充足的睡眠,规律的生活。
3,正面思考,学会微笑:学会使用积极的思维方式,以乐观的心态看待自己,看待生活,试着让自己微笑,哪怕是强迫自己笑的,对健康也是有好处的,做一些自己力所能及的事情,让自己行动起来。还可以听一些舒缓的具有疗愈作用的音乐。
4,健康饮食:多吃高蛋白食物,如鱼类,蛋类,牛奶,坚果等,富含ω-3的橄榄油,鱼油等,富含维生素的豆类,新鲜的蔬菜和水果,禁忌酒精和咖啡等活性物质。
5,合理运动:运动是一项自我疗愈的重要手段,运动可以产生内啡肽,也称“快乐激素”,能提高免疫功能,缓解疼痛,提高情绪,产生积极的心理感受,从而缓解焦虑抑郁症状。
最后,愿全天下所有的妈妈们都能拥有健康快乐的人生!祝妈妈们幸福安康!母亲节快乐!
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